ma o kcal

hej-pomozcie!!chce pprzytyc,ale nie jakos mega szybko,wystarczy powolutku ale sukcesywnie:)dodamze wolalabym nie liczyc kcal,btw czy jakis tam innych:)mam 18lat,mierze 167 i waze 44kg:/ od tyg staram sie stosowac nww zgodnie z podstawowymi zalozeniami:czyli ograniczam wegle,stawiam nabialko i tluszcze tylko czy moge taj bezkarnie wpiepszac sobie [...]

[...] plan od używtkownika forum s.m.p.a i dziękować mu za to ,niestety niemoge tak dużo jest i wczoraj dowiedziałem się ze raczej jestem ekto ;/ co kupić na uzupełnienie diety i kcal ważnych dla ekto na nabranie masy? gain bolic 6000 czy mutant mass ??nie piszcie że za tyle kasy to moge kupić kurczaki ryż makaron ,bo to sensu nie ma ,dam info o sobie [...]

[...] ciała: 68kg BMI: 23.8 kg/m2 Masa tk. beztłuszczowej: 59.6kg Masa mięśni: 83.2% wagi ciała, czyli 56,6 kg Masa tkanki kostnej: 3.0 kg Zawartość wody: 64,0% czyli 43.5kg Wiek metaboliczny organizmu: 12 lat Bmr- ilość kalorii, jaką organizm spala w spoczynku w ciągu doby: 7433 kj, czyli 1775 kcal. Zmieniony przez - Świst w dniu 2013-03-03 21:57:12

[...] szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej nzi 3000 kalorii stąd moje pytanie 1. Czy mozna zbyt dużym podazem kcal hamować przyrosty masy na rzecz tłuszczu nawet przy 13%bf?+(jak załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)? 2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy [...]

[...] jak pompki na rękach, ćwiczenia na core, stabilizację etc) Treningi siłowe w poniedziałki, środy i piątki (ABA BAB ABA itd) Treningi wydolnościowe we wtorki i soboty Czwartek całkowity odpoczynek Jem mniej więcej 3500 kcal dziennie Wzrost 175 cm, waga 74 kg B: 200-220 g / W: 350-400 g / T: 100-120 g Z góry dziękuję za odpowiedzi i cenne uwagi

[...] w miejscu. Co prawda wcześniej przy najedzeniu pokazywało 105, a teraz 102 ale zdecydowanie za wolno to idzie. Jednym pomysłem, że jem za mało, bo staram się jeść koło 1500kcal. Co ciekawe nie odczuwam zmęczenia w codziennych czynnościach (odkąd zacząłem ćwiczyć) i nie potrzebuje drzemek żeby przetrwać dzień jak to było wcześniej. Innym [...]

[...] po tym wszystkim wszystko szło bardzo opornie, a teraz praktycznie nic nie idzie albo bardzo ciężko. Co do wagi to szybko umiem sie podlać mimo, że spożywam tylko 3200 kcal... 168cm wzrostu 73kg. Daje z siebie tak dużo, a dostaje prawie nic, no dobra powiedzmy szczerze nic. Kolega nie pilnuje kalorii ma wszystko w dupie, chleje i wyglada [...]

[...] jest w 100% od 22.04.2013. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: Waga: 110 kg Wzrost: 183 cm Pas: 113 cm Biceps: 44cm DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2200 kcal SUPLEMENTACJA: Dni nietreningowe Na czczo: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Po aerobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Dni [...]

[...] 83.6 Kg Tłuszcz: 13,9 % (11,6 Kg) Masa mięśni 68,4 Kg Nawodnienie 58,6% Skala aktywności Fizycznej (PAL) 1,8 BMR 2121 kcal BMI 23,7 Metabolizm na poziomie 13 latka (Wszystkie te informacje z pomiarów) Jeżeli chodzi o trening, 5 razy w tyg. pon-pt. [...]

[...] Jak widzicie mam oponkę. I ogólnie cały tłuszcz jest tam zgromadzony. Chciałbym zredukować przynajmniej do tych 90cm. Jaka dieta ma być? Wysokobiałkowa? Mało węgli? Deficyt kcal? Jestem zielony w tym temacie więc prosiłbym o pomoc. I czy jest możliwe palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie na suscie i winstrolu? Jaką formę aktywności wybrać [...]

[...] -chleb- 100g - ser twarogowy- 50g - ser żołty- 30g - szynka z indyka- 30g II kolacja- 22.30 -Tuńczyk- 130g Uzyskuje z tego : 203g białka 106g tłuszczy 448g węglowodanów 3526 kcal Dzienne zapotrzebowanie realizuje na 104% wszystkie składniki. moja waga - 78kg ustalenia: 2,5 g białka na kg masy 5,5 g weglowodanów na kg masy 1,3 g tłuszczu na kg [...]

[...] od: obecnie tylko BCAA i białko według braków 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jeszcze nie ma, ale już się układa i będzie +300kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł 12) uwagi i sugestie Witam wszystkich. Jak widać staż mam [...]

[...] masy, jakby wyglądało dodawanie kalorii aby w końcu dojść do ostatecznego zaptorzebowania wymaganiego, aby robić mięsnie? Wiem, że od razu (nawet po tak katastrofalnej redukcji, jaką ja przeprowadziłem) nie mogę dodać kcal z dnia na dzień, ponieważ to tylko zwiększy zalanie na masie. Z góry dzięki jeśli przeczytałeś wszystko i proszę o radę.

Cześć, jestem ba redukcji obecnie 79.6 kg ze 115 w lutym. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jestem na ok 2800 kcal dzienne. Większość mojego odżywiania stanowi białko tj spożywam ponad 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, [...]

ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]

[...] że dobrze jest ułożyć proporcje ok. 40/40/20 % odpowiednio dla białek/węgli/tłuszczy. U mnie on się trochę rozmywa, ale bilans kaloryczny jest utrzymany na ok. +500 kcal. Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :) Posiłek I Słonecznik, nasiona 20g Ser twarogowy chude 100g Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 50g Posiłek II Ser [...]

Bardzo prosiłbym o ocenę diety i kilka drobnych wskazówek. Moje dane : Płeć : Mężczyzna. Wiek : 21lat. Waga : 89kg. Wzrost : 179cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2700kcal ( jak widać dieta daje mi 2600 kcal a to dlatego iż zostawiłem sobie trochę na wegle z prochu do użycia na treningu - proszę o sprostowanie jeęeli to błąd ). Trening : Podczas [...]

[...] się zje staje się nadwyżką i odkłada się w tłuszcz. Jednak ja pijąc wino nie jem nic, nie odczuwam głodu. Czy w uproszczeniu można założyć, że nie utyję od tych około 1000 kcal z dwóch butelek wina jeżeli nic nie zjem dopóki nie wytrzeźwieję? Proszę o pilną odpowiedź, zaraz robię cardio i rozważam udanie się do Biedry, jutro wypada mi dzień [...]

[...] (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2 200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE (obecne, maksy dużo wyższe ale jakie to ma znaczenie co było kiedyś): -klata: 120kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120kg Witam, Po dłuższej przerwie od [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): zdaje się że wszystko wszystko z wyjątkiem maszyn Dieta: rozpisanej nie ma lecz przed posiłkiem staram się jako tako patrzeć na ilość kcal węgli białka oraz tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Xpand Extreme Pump + MAN Orotine Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-04-05 [...]